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睡眠不足は腰痛が原因だった? アラフォーのワーママが腰痛対策でマットレスを変えた話

職場で腰のストレッチをする女性

40歳を過ぎてますます忙しくなってきた私は万年睡眠不足で悩まされていました。
なかなか疲れが取れない腰痛もツライ、だけど仕事も子育ても家事も待てはくれない!

そんな私が睡眠不足と腰痛ダブルの悩みを解消できたお話です。

やっぱり効果があったストレッチ

ストレッチで体の巡りを良くしてみた

体の巡りが悪いと疲労物質も老廃物も溜まりっぱなしでいいことは何一つありません。

だからといって運動は苦手な私です。
もしかしたらストレッチなら簡単だし、家にいながら出来るというメリットだらけのストレッチを始めることにしました。

女性向け雑誌を見るとストレッチは腰痛を解消するだけでなく美しいプロポーションを作るために必要なことと書いてあります。

慣れてしまえば習慣になって面倒に感じることもないと言います。

私が今も実際に続けているのは、朝と寝る前にそれぞれ行うストレッチです。
子育て中のママさんでも仕事でクタクタに疲れたママさんもきっと続けられると思います。

毎朝続けてるストレッチ

朝起きたときは体の筋肉が一番硬い状態です。
この状態をストレッチでほぐすと血のめぐりが良くなるせいか、体がポカポカしてきます。

夜に比べて筋肉が硬いので、無理に伸ばすことを意識せず、コリをほぐすような感じで続けるのがコツです。

朝食を作るとき、ストレッチの一環として、つま先立ちで作っています。
このストレッチはふくらはぎにダイレクトに伝わります

ふくらはぎは第二の心臓と言われていますから、朝お弁当やご飯を作るときに刺激してあげると頭もシャキっとしてきます。

実はこのストレッチ、職場でも実践しているんです。
パソコン作業で座りっぱなしが多いため、どうしても腰痛の悩みが解消されませんでした。

このふくらはぎストレッチをしてから腰痛だけでなく、足のむくみも徐々に解消されて一石二鳥です。

寝る前も簡単ストレッチで体をほぐそう

テレビを見ながらストレッチ

子供を寝かしつけて、ほっと一息つく瞬間が寝る前の時間かもしれません。
この時間ゆっくりテレビを見ながらストレッチをしています。

実践しているのは次のような股関節ストレッチです。

  1. 床に座って体育座りをします。
  2. 両方の膝を徐々に左右に広げていきます。

このとき意識しているのは背中を丸めないことです。
猫背になると効果が半減するので背筋はピンと伸ばします。
両手を後ろにつくと背中が丸まるのを防いでくれるかもしれません。

私はだいぶ慣れてきたので、両手で足先をつかんで肘を上下にブンブンと軽く振ってみたり、両手で両ひざを床につけるように股関節を広げたりしています。

決して無理はしません
無理をして股関節を痛めてしまっては元も子もありません。

股関節が柔らかくなったおかげで腰痛で悩まされることもずいぶん減ってきました

仕事中でも意識を変えるだけで悩み解決

長時間座りっぱなしにならないためにやっていること

私はパソコンのタイマーを使っています。
1時間にタイマーをセットして、時間になったら作業の手を止めて椅子から立ち上がります

トイレに行ったり、飲み物を取りに行ったり、それらが必要ない場合は毎朝やってるふくらはぎストレッチをその場でやります。

デスクに両手をつくと体のバランスも保てるので転ぶ心配はありません。

私が使ったのは座椅子クッション

私の職場には私と同世代の同僚がいて、同じ年ごろの子供を持つママさんです。

彼女がある日、職場に持ってきたのが腰痛防止の座椅子クッションでした。

特殊な形をしていて、座っているときに正しい姿勢を保ってくれる作りになっています。

パソコン作業をしているとつい猫背になって、首や腰に負担がかかります。それを防いでくれる座椅子クッションだったのです。

腰痛防止のために色んなタイプがあったのですが、私は姿勢を正して骨盤を矯正してくれるタイプを選びました。

作業中だいぶ体が楽になったので驚いています。

やっぱり質のいい睡眠は大事

お風呂上りに体が冷えないように工夫する

温かい靴下

冷えは体の巡りを悪くして、老廃物も疲労物質も溜まったままになります。

お風呂上りは特に無頓着になりがちですが、私は冷え取り靴下を履くようにしています。

だいぶゆるめの作りになっているので、締め付けによって血流が圧迫されることはありません

素材もフワフワしているので心地よさもありリラックスした時間を過ごしています。

寝ている間に手先が冷えてしまうのも改善したかったので指ナシ手袋をはめて寝るようにしました。

ファッション関係のお店でも取り扱っていますが、私は毛玉が出来ても気にしなくてもいいように100円ショップでいくつか揃えました。

シーツや枕カバーを変えてみた

そんなことで?と思うかもしれませんが、肌触りのいいシーツ枕カバーに変えてみたら心地よさによって寝つきが良くなったような気がします。

寝るときはスマホやテレビを消して、指ナシ手袋をはめて本を読んでいるのですが、夏場はサラリとした手触りにこだわって、冬場はふかふか温かみのある素材に変えました。

これだけで寝つきが良くなったので自分でも驚いています。

質の良い眠りが続くと、体の疲れもしっかり取れて毎日目覚めの良い朝を迎えています。

腰痛マットレスで腰の痛みが減った

腰痛マットレスは睡眠不足で悩んでいた私に母が勧めてくれたものです。

腰痛改善対策としてはちょっとお金がかかるかなと思いましたが、子供や夫のためにもまだまだ元気でいるために寝具にこだわっても無駄遣いではないかなと思い、腰痛マットレスに変えてみました

私がこれまで使っていたのは低反発だったのでちょっと柔らかすぎたようです。

腰が沈んでしまうため腰痛に悩まされていたことがやっと分かりました。

ふつうタイプと高反発の丁度中間ぐらいの腰痛マットレスに変えてみたところ寝ているときに体にかかる負担がだいぶ違ったので、この機会に我が家のマットレスはすべて買い換えました。

まとめ

ストレッチは運動が苦手な私でも続けられますし、何より体質改善を実感できたので継続する意味があると感じています。
継続は力なりです。

また、腰痛マットレスのおかげもあるのか途中で目が覚めることもなくなり、熟眠できるようになったのも嬉しい限りです。

気づけば腰痛も気にならなくなりました。

私が夜中に起きてしまう理由として、おそらく腰が痛くて目が覚めていたのだと思います。

いまではストレッチ生活改善仕事中の意識改革、理想の腰痛マットレスに出会えたことで質のいい睡眠が取れるようになりほっと一安心です。

朝起きたときの私はだいぶ元気がいいみたいで家族もビックリです。

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