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ストレス発散で頭痛を改善?!おすすめ解消法とグッズまとめ

ストレスを感じる女性

頭痛でお悩みの方でストレスが原因だと感じている人もいるのではないでしょうか?

ストレス発散することによって頭痛が軽減することがありますので試してみましょう。

今回は、頭痛改善におすすめのストレス発散方法やストレス解消法、ストレス軽減に役立つグッズをご紹介します。

どうしてストレスで頭痛がする?頭痛になる悪循環とは?

ストレスのイメージ

こちらでは、ストレスで頭痛になる仕組みとストレスの悪循環についてご紹介します。

ストレスと頭痛

人は、不安やストレスを感じると頭痛が起きる事があります。

特に緊張型頭痛は、内因的な要素であるストレスが原因の事も多く、頭痛の50%を占めると言われているほどポピュラーです。

内因的な問題なので、詳しくストレスによる頭痛が解明されているわけではありませんが、ストレスや不安を感じている人に頭痛が多いというのは現実的に存在しています。

ストレスは頭痛だけではなく、悪化すると不眠吐き気うつ病などに発展するのです。

ストレスを普段から感じていて、頭痛が頻繁に起こるようならば、ストレス発散をする事で改善する可能性も高まります。

ストレスと頭痛は悪循環になりやすい?

普段の生活や仕事でストレスを感じていると知らず知らずのうちに心だけではなく体にも悪影響を及ぼすと言われています。

その一つが頭痛です。

ストレスにより頭痛が起こる事も多いと言われていますが、頭痛が起こる事で更にストレスが溜まり、更に頭痛がひどくなる悪循環となる事もあります。

このような状況になってしまうと、どんどん頭痛がひどくなり、他のストレス症状が出る事もあるでしょう。

ストレスと頭痛はエンドレスで悪循環を生みだしますので、どこかで断ち切らなければ良い方向へ改善されません。

ストレスや頭痛があるならば、悪循環にならない為にもストレス発散を考えましょう。

おすすめのストレス発散にはどんなものがある?

ストレス発散が頭痛改善にも繋がりますが、どのような方法があるのかご紹介します。

家でストレス発散する方法

料理でストレス発散をする女性

こちらでは、家でも簡単にできるストレス発散方法をご紹介します。

① ストレッチで体を動かす

家の中でできるストレス発散方法では、体を動かす事をメインにすると良いでしょう。

例えば、ストレッチなどで体を動かすと、血行改善に効果的なだけではなく、脳や心にも良い刺激を与えてストレス発散になると言われています。

また、普段、あまり使わない筋肉を動かす事でリラックス状態となり、夜も寝つきが良くなる為、ぐっすり眠れてストレス解消になるのです。

② 手料理を作ってみる

普段から料理を作っている人でも、時間がある時にしかできない料理があります。

実は、ストレス発散方法には自分の好きなものを作って食べるというものもあるのです。

自分の好きな料理を時間がかかっても作り、食べたり、家族や友人に食べてもらったりしておいしいと言われる事がストレス発散になります。

また、料理をたくさん作る事がストレス発散になる事もあるので、多めに作って作り置きにしておくと普段の家事も減らす事ができ一石二鳥です。

③ 片付けや掃除をする

自分の部屋の片づけや掃除をするとストレス発散できる場合もあります。

例えば、組み立て式の棚を買って、作るのも達成感を味わえて良いのです。

片付けでは部屋にある要らないものを捨てる行為もストレス発散に繋がります。

他にも、汚い場所をキレイに掃除する事で満足感を得られてストレス発散になるでしょう。

心のリラックスにもつながるのでおすすめです。

④部屋の色をリラックスカラーに変える

ストレス発散に部屋の模様替えをすると良いという話を聞いたことがある人もいるのではないでしょうか?

部屋の模様替えをお考えなら、家具やカーテン、布団やソファーなどのカラーをリラックスカラーに変えてみるのもストレス発散におすすめです。

例えば、緑系・茶系・青系のナチュラルカラーで部屋のカラーをまとめます。

自然にある色なので、部屋にいるだけでリラックスできるのです。

部屋の色をリラックスカラーに変えてストレス発散ができるようにしましょう。

外でストレス発散する方法

ヒトカラでストレス発散する女性

外でストレス発散をして頭痛を改善するなら次のような方法がおすすめです。

① 一人カラオケで好きな曲を歌いまくる

人とカラオケに行くと気を使って歌えないような事もありますが、一人カラオケなら好きな曲を好きなだけ歌えます。

歌を歌うという行為はストレス発散におすすめですので試してみてください。

② 休みの日に家の近所を散策する

天気の良い休みの日に家の近所を散策するだけでもストレス発散になる事があります。

普段、あまり出かけないような人が散策をして新しい発見をする事で、ポジティブになる事もあるのです。

思い悩むより新しい事にチャレンジしてストレス発散できます。

③ 温泉でリラックスする

人は、温泉に行くとリラックスできます。

遠くの温泉に行かなくても、近くのスーパー銭湯で構いません

お湯につかってゆっくりとリラックスできれば、ストレス発散にもなり頭痛軽減になります。

誰かとストレス発散するなら

ボウリングでストレス発散するイメージ

① ボウリングでストレス発散

体も動かしてストレス発散するならボウリングがおすすめです。

お友達と楽しくボウリングをやってみたら、手軽にストレス発散できます。

体を動かす事で血行改善も期待できるので、身体的にも精神的にも良いでしょう。

②友達に話を聞いてもらう

お友達がいる人なら電話をかけてみるのがストレス発散にはおすすめです。

仕事の事や他の友達の事、家族との悩みなども友達に打ち明けてみましょう。

自分の悩みを誰かに話すこと自体がストレス発散には必要です。

仕事中でもできるストレス発散方法

① 深呼吸で心を落ち着かせる

仕事などで失敗したり怒られたりするとストレスが溜まりやすいですが、仕事中はなかなかストレス発散ができない場合も多いです。

そんな時は深呼吸をしてみましょう。

深呼吸すると脳に酸素がたくさん送られて、心も体も落ち着きます。

頭痛予防にも効果的です。

② ガムや飴を食べる

食べるという行為はストレス発散に最適です。

仕事中でも何か食べられるような環境ならば、ガムや飴を食べてストレス発散してください。

③ 階段を登る

体を動かすのもストレス発散には最適なので、仕事中にストレス発散したいなら階段を登ってみましょう

体は疲れますが、意外とストレス発散にはなります。

最新のストレス発散グッズで頭痛を吹き飛ばそう

次のようなグッズを使うとストレス発散となり頭痛改善効果高くなるでしょう。

  • サンドバッグ
  • ボイトレ消音器
  • ストレス解消おもちゃ

ストレス発散をするには何かを殴るのが一番という人もいます。

サンドバッグで手軽にストレス発散しましょう。

最近では小さめサイズのサンドバッグもあるので狭い部屋にも置けて便利です。

他にも大声を出せるボイトレ消音器低反発タイプのストレス解消おもちゃが、ストレス発散グッズとして販売されていますので試してみてください。

ストレス性の頭痛の人がしない方が良い事

ストレス発散が上手くいかず頭痛がする人はのような事を控えましょう

ストレス性頭痛の人がしない方が良い事

  1. たばこ
  2. 過度な飲酒
  3. 暴飲暴食
  4. ギャンブル
  5. 長時間のゲーム
  6. 不摂生な生活
  7. 睡眠不足

このような行動は、一時的にストレス発散となりますが、返ってストレスを溜める原因になります。

特に過度な飲酒、暴飲暴食や睡眠不足は、健康にも悪いですので止めましょう。

健康的な生活が日々のストレス発散となり、健康な心と体を手に入れて、頭痛軽減に繋がります。

頭痛の時に行わない方が良い事

ストレスなどで頭痛がする時は、更にストレスが溜まるような行為は行わない方が良いです。

特に仕事のストレスが溜まり、頭痛だけではなく不眠や吐き気など他の症状がある場合、無理して仕事へ行くことはおすすめできません

精神的ストレスは、頭痛だけではなく、自律神経失調症うつ病などの病気になる事もあるので、無理は禁物です。

また、人間関係などでストレスを感じ頭痛がするなら、同じ環境にいること自体がストレスとなっている可能性もあります。

少し環境を変えた方が良い場合もあるので、旅行帰省などがおすすめです。

心にストレスを抱えていると頭痛だけではなく、体も心も壊してしまう可能性があるので、我慢せずにストレス発散をする事が大切な場合もあるでしょう。

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