頭痛の原因から対策を徹底比較|頭痛サプリおすすめランキング

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食べ物で頭痛を予防する?偏頭痛や緊張型頭痛にもおすすめの食べ物とは?

食事のイメージ

頭痛でお困りの方は多いですが、あまり頭痛薬を飲みたくないという人もいらっしゃいます。

そんな方におすすめなのが、頭痛を予防する食べ物です。

今回は、頭痛対策にもなる食べ物についてまとめてみました。
頭痛薬が手放せない、片頭痛で困っているという人は必見です。

頭痛予防になる栄養素と食べ物は?

頻繁な頭痛に悩んでいる方は、頭痛予防に効果的な栄養素や食べ物を知っておくと良いです。

次の4つの栄養素を食べ物として取ることによって頭痛が予防できる場合もありますので試してみてください。

①ビタミンB2

ビタミンB2は、発育ビタミンとも言われ、栄養素がエネルギーに変わるためのサポートをします。

頭痛予防には最適な栄養成分です。

ビタミンB2が多い食べ物

レバー・牛乳・ウナギ・ワカメ・干しシイタケ・納豆など

②鉄分

鉄分は血液中に含まれるヘモグロビンの材料で、体中に酸素を運ぶのに欠かせない栄養素です。
鉄分もしっかりと取っておくと頭痛予防に良いでしょう。

鉄分が摂取できる食べ物

レバー・ホウレン草・ひじき・カツオ・納豆・いわし・あさり・牛肉・小松菜など

③マグネシウム

マグネシウムは、カルシウムやリンと共に骨を作る栄養素として知られており、不足すると頭痛を起こす可能性もあると言われています。

マグネシウムを多く含む食べ物

ゴマ・大豆・モロヘイヤ・めかぶ・のり・ごぼう・パパイヤ・梅干しなど

④ビタミンE

ビタミンEは、抗酸化作用が強くアンチエイジング効果が高まる栄養素として有名です。

頭痛予防にも最適な栄養素と言えるでしょう。

ビタミンEを多く含む食べ物

梅干し・アボカド・アーモンド・あん肝・たらこ・オリーブオイル・ブルーベリーなどの果物など

頭痛がする女性に不足しがちな栄養素とは?

様々な栄養素のイメージ

女性で頭痛が頻繁に起こるという人はたくさんいますが、そのような方は知らず知らずのうちに栄養素が不足している場合もあります。

ご紹介したビタミンB2鉄分マグネシウムビタミンEの他に次のような栄養素が不足すると、頭痛になる女性も多いです。

不足しがちな栄養素①炭水化物

ダイエットの為に炭水化物を抜く人も多いですが、炭水化物が不足する事によって頭痛の原因になる場合もあります。

炭水化物の食べ物は、ご飯やパン、麺類、芋類などがあります。

不足しがちな栄養素②タンパク質

タンパク質も不足する事で頭痛が起こります。

ダイエットなどで食事量全体を減らしている方も多いため、タンパク質も相対的に不足しやすくなります

タンパク質が取れる食べ物は、お肉お魚大豆などです。

不足しがちな栄養素③亜鉛

亜鉛も女性で不足している人が多く、頭痛の原因になっています。

亜鉛が多く含まれる食べ物には、牡蠣やレバー、チーズ、たらこ、納豆、アーモンドなどがあり、積極的に食べる事で頭痛予防になるのです。

不足しがちな栄養素④カルシウム

カルシウム不足も頭痛やイライラの原因になり、女性では不足している人がたくさんいます。

カルシウムが多い食べ物は、いわし、しじみ、豆腐、ヨーグルト、チンゲン菜、小松菜などです。

栄養素をいつ摂取すれば頭痛予防になるのか?

食事の時間のイメージ

頭痛予防の栄養素はいつ摂取するのが好ましいのでしょうか?
こちらでは、栄養素の取り方についてご紹介します。

空腹は頭痛を誘発するので×

頭痛がする人の食生活を調査すると、空腹でいる時間が長いケースも見受けられます。

痩せている方で頭痛がする人が多いというのは、空腹で体が飢餓状態になっている為、栄養不足を頭痛で訴えている可能性もあるのです。

空腹状態は頭痛を誘発するので、なるべく避けるようにしましょう。

栄養は三食まんべんなく摂る

日本人は、朝・昼・晩の三食を食べる人がほとんどですが、これが頭痛予防になる食べ物の取り方だという事を知らない人も多いです。

まず、朝食は最も重要な食事になります。

長時間睡眠時間を取り、栄養素が足りないのに朝食を抜くと、更に様々な栄養不足となり、頭痛の原因となるのです。

頭痛予防をする為には、できるだけ三食まんべんなく摂ることを心がけましょう

できるだけ決まった時間に食事を摂る習慣を付けることで、頭痛予防に繋がります。

頭痛予防におすすめの食べ物と飲み物!超お手軽レシピ

さばとひじきの炊き込みご飯

材料

・さば
・ひじき
・米
・みりん
・醤油
※お好みで人参やシイタケ・ネギ
  1. さばは、さばの缶詰でOK適量を準備します
  2. ジャーに必要な材料を入れてスイッチを押します
  3. 通常の水加減より醤油やみりんの分少なめにするのがコツです

梅豚オーロラソース

材料

・豚こま肉
・梅干し
・小松菜
・マヨネーズ
・ケチャップ
※お好みでごま
  1. 梅干しは種を取りみじん切り又は潰します
  2. 小松菜は一口サイズに切ります
  3. 豚を先に炒め、火が通ったら小松菜・梅干しを入れ炒めます
  4. マヨネーズとケチャップでオーロラソースを作る
  5. 炒めた豚と小松菜にオーロラソースをからめる
  6. お皿に盛ってからごまをかける

きんぴら入りオムライス

材料

・ゴボウの千切り
・豚肉
・人参
・ご飯
・卵
・ケチャップ
・砂糖
・みりん
・醤油
  1. ゴボウの千切りと豚肉、人参を炒める
  2. 砂糖・みりん・醤油できんぴらの味付けをする
  3. ご飯にきんぴらを混ぜる
  4. 卵でオムレツを作る
  5. きんぴらご飯の上にオムレツを乗せる
  6. ケチャップをかける

はちみつペパーミント紅茶

材料

・はちみつ
・紅茶パック
・ペパーミント
  1. 紅茶パックにお湯を注ぎます
  2. ペパーミントを入れます
  3. 2~3分くらい蒸らします
  4. はちみつを入れます

アーモンドシナモンミルク

材料

・アーモンドミルク
・シナモン
・はちみつ
  1. アーモンドミルクと蜂蜜を入れてレンジでチンします
  2. 温まったらシナモンを入れて混ぜます
  3. 良く混ざったら出来上がりです

それでも不足しがちな栄養はサプリメントで

頭痛予防の為に、毎日、栄養素を考えて食事を作っても、なかなか必要な栄養素が取れないのが現実です。

頭痛を何とか薬を飲まずに緩和したいなら、不足しがちな栄養をサプリメントで補うという事も考えてみましょう。

特に女性の場合、鉄分マグネシウム亜鉛などが不足し頭痛の原因になる場合もあります。

これらの栄養素を積極的に摂るようにすれば、頭痛緩和や予防になる事も考えられます。

頭痛が頻繁に起こる人は栄養不足も考えられますので、食事で取るのが難しいならサプリメントも検討してみてください。

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